Alimentação

Previna a hipertensão, a obesidade e o diabetes com a dieta vegana

Você está procurando mais saúde, e uma forma melhor de ver o mundo e as coisas que a natureza da? Se sim, vem com a gente conferir essa incrível dieta vegana, e se a sua resposta for não mas você estiver precisando da uma abaixada no colesterol, ou perder alguns quilos que tem ameaçado sua saúde essa é a hora de você dizer sim a minha pergunta, e conhecer o que há de melhor da dieta vegana e seus benefícios em nossa saúde. Se você ficou curioso vem juntinho com a gente conferir esse cardápio.

Dieta vegana

Café da manhã:

opção 1.

2 dl de bebida vegetal (arroz / aveia / soja), 3 tostas integrais, 1 colher de chá de compota

opção 2.

batido com maçã, banana, aveia

opção 3.

sumo de laranja / acerola, 2 tostas com pasta de amêndoa / sésamo / manteiga de amendoim

Lanche da manhã:

opção 1.

1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais

opção 2.

punhado de frutos secos (castanha do pára / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol)

opção 3.

1 peça de fruta (meio abacate/ papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana)

Almoço

(combinar um elemento de cada opção)

Sopa

opção 1.

tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos

opção 2.

arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral

opção 3.

brócolis / beterraba / couve / espinafre / espargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / corguete / abacate / alcachofra / beringela

Lanche da tarde:

opção 1.

1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais

opção 2.

punhado de frutos secos (castanha do pára / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora, caju)

opção 3.

fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa)

 

Jantar

(o mesmo que o almoço mas variar nas opções, as quantidades devem ser mais leves que o almoço)

Sopa

opção 1.

tofu / seitan / soja granulada / feijão (todo o tipo) / favas / lentilhas / grão de bico / ervilhas / cogumelos

opção 2.

arroz selvagem / arroz integral / millet / quinoa / couscous / inhame / batata doce / massa integral

opção 3.

brócolos / beterraba / couve / espinafre / espargos / feijão verde / tomate / alface / cenoura / corguete / abacate / alcachofra / beringela

Ceia

opção 1.

1 iogurte vegetal, 2 bolachas integrais

opção 2.

punhado de frutos secos (castanha do pára / amêndoa / amendoim / nozes / sementes de abóbora ou girassol)

opção 3.

fruta (meio abacate / papaia / mamão / toranja / laranja / ameixa / banana)

Para uma haja uma alimentação mais equilibrada e saudável, não se deve repetir as opções nas diferentes refeições. (ex: se optou pela opção1, iogurte vegetal, 2 bolachas integrais a meio da manhã, não deve repetir a mesma opção a meio da tarde, o mesmo se aplica ás restantes refeições. Deve-se portanto variar sempre que possível os elementos de cada refeição ao longo do dia).

 

E se você gostou das nossas dicas de alimentação, deixe seu comentário e continue a nos acompanhar diariamente. Não se esqueça de conferir o nosso ultimo post onde falamos de alimentos ricos em proteínas.

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